ngopiDW.com – Buah adalah salah satu asupan yang bisa batu kita saat pengen nurunin berat badan. Buah kaya akan vitamin, nutrisi dan serat yang bisa bikin kamu kenyang untuk beberapa waktu.
Dikutip dari liputan6.com, 26 Desember 2020, semua jenis buah pada dasarnya baik untuk kesehatan. Dikarenakan buah dikemas dengan banyak nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
Tetapi, beberapa buah mempunyai kandungan yang lebih baik daripada buah lain, dan beberapa diantaranya dapat menurunkan berat badan. Simak berikut :
Jeruk
Siapa yang gak tau buah ini, pasti semua orang tau buah yang satu ini. Karena buah ini adalah buah yang paling mudadh didapat dimanapun dapat dengan mudah ditemukan buah jeruk ini.
Jeruk kaya akan vitamin C, serat dan rendah kalori. Buah ini empat kali lebih mengenyangkan dari croissant dan dua kali lebih mengenyangkan dari granola bar.
Satu buah jeruk, mengandung 45 kalori. Alasan inilah kenapa jeruk bisa untuk menurunkan berat badan. Karena kita bisa makan bebas sebanyak apapun tanpa mikirin kalori yang udah kita makan.
Jenis Berrie
Buah rendah kalori ini memiliki berbagai jenis vitamin dan antioksidan. Satu porsi stroberi, yakni sekitar 152 gram, hanya mengandung 50 kalori, sedangkan 148 gram blueberry hanya mengandung 84 kalori.
Buah ini dapat dinikmati dengan sereal atau yogurt untuk sarapan. Anda juga dapat mencampurnya dalam smoothie.
Pisang
Buah sejuta umat nih, hampir semua orang menyukai buah ini. Karena selain sangat mudah didapat, harganya pun tidak terlalu mahal.
Tak hanya lebih padat kalori dibanding buah lain, pisang juga kaya nutrisi. Buah ini mengandung magnesium, kalium, serat, vitamin, dan banyak antioksidan.
Mengkonsumsi pisang dapat membantu mengontrol kadar gula darah, hingga mengurangi risiko kolesterol tinggi. Juga, membantu mengatur berat badan yang sehat.
Tetapi, tidak direkomendasikan juga memakan pisang secara berlebihan, makanlah secukupnya. Karena mengkonsumsi pisang secara berlebihan sama dengan mengkonsumsi lebih dari 100mg vitamin B6.
Bila vitamin B6 berlebihan didalam tubuh, akan menyebabkan kerusakan saraf atau juga bisa menyebabkan peradangan.
Apel
Apel juga salah satu buah yang mempunyai serat tinggi. Karena hanya dengan 4gram 95kalorin per porsi, buah ini adalah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Beberapa penelitian menunjukkan apel dapat mendukung penurunan berat badan, bahkan menurunkan risiko kolesterol tinggi. Bagian terbaiknya adalah Anda dapat mengonsumsi apel dengan dua cara, mentah maupun dimasak.
Pepaya
Buahnya yang manis dan daun mudanya yang bisa dijadikan lalapan saat makan dengan sambal 🤤
Pepaya mengandung enzim yang disebut papain. Enzim ini meningkatkan metabolisme dan membantu memecah makanan di perut.
Pepaya kaya akan vitamin C, antioksidan, dan flavonoid. Selain itu, pepaya membantu mengurangi kembung, sembelit, bahkan baik untuk penderita diabetes.
Buahnya yang enak dan mengenyangakan, dapat membantu menahan perut supaya selalu kenyang nih. Jadi gak mudah lapar saat mengkonsumsi buah ini.
Tapi ingat, jangan konsumsi berlebihan juga. Karena memakan pepaya secara berlebihan, berat badan anda dengan mudah akan naik 😆.
